Doen

In de video hier onder vind je uitleg over beste houding bij het mediteren. Daar onder de meditatie oefening met de mantra AUM.

 

 

Voor deze meditatie oefening gaan we de mantra AUM gebruiken.
Een mantra is, zoals ik in een vorig onderdeel al zei, een woord of zin waar jij je tijdens meditatie op concentreert. Je neemt dus controle over je aandacht ( energie) en gaat die op iets richten.  Dit heeft als voordeel dat je tijdens de meditatie niet in slaap valt.

Elke mantra heeft  ook nog eens zijn eigen doel.

Voor de meditatie kan jij, als je voelt dat je het nodig hebt, de ’1,2,3 Relax’ oefening doen uit het deel Relaxatie.

Houding

- Zit Op Een Stoel:
Je kan op een stoel zitten. Zorg er voor dat je voeten plat op de grond kunnen staan. Ga op de voorkant, bijna het randje, zitten. Eventueel kan je een kussen tussen je rug en de stoelleuning stoppen.

- Zit Op De Grond:
Voor je energie is het het beste als je tijdens meditatie op de grond zit.   Eventueel kan je ook hier een kussen of meditatieblokje gebruiken. Dit leg je onder je en je gaat op het randje zitten, zodat je bekken ( het deel tussen je buik en je benen, waar ook je heupen zitten) wat kantelt. Hierdoor zit je automatisch al rechter.
Er zijn dan verschillende manieren om te zitten:
Kleermakerszit

Halve lotus zit;
Hierbij leg je één voet op het andere bovenbeen. Het andere been leg je gestrekt voor je uit. !! Dit mag géén pijn doen! Voel je spanning in je been wanneer je dit doet dan moet je eerst je bovenbenen en heupen trainen losser te zijn. Dit kan je bijvoorbeeld doen door eerst  een tijdje in kleermakerszit te mediteren en door tijdens de dag zo veel mogelijk in kleermakerszit te zitten, tijdens t.v. kijken, naar muziek luisteren,…

Volledige lotus;
Beide voeten liggen op het tegenovergestelde bovenbeen. !!Doe dit ALLEEN als je vlot de halve lotus kan, langs beide kanten. Forceer niks, door vaak op de grond te zitten in kleermakerszit maak je die spieren losser en merk je vanzelf wanneer het vlot gaat.
Als jij je forceert kan je vervelende blessures oplopen.

Diamantzit;
Dit is een favoriete zithouding in Japan. Schuif je onderbenen onder je billen en je knieën tegen elkaar. Je tenen kunnen hierbij op elkaar komen maar je hielen moeten uit elkaar zijn, zodat ze je billen ondersteunen. Ook hier wordt soms een kussentje gebruikt, dit neemt dan de taak van je hielen over, die je dan wat verder uit elkaar schuift om plaats te maken voor het kussen.

Hoofd En Ogen

Het hoofd is recht, je ogen ‘kijken’ een klein beetje naar boven (ongeveer 30°), sluit je ogen maar blijf je ogen in die richting houden.

Adem

Adem in en uit door je neus.

Tong

Zet het puntje van je tong tegen de achterkant van je bovenste voortanden.

Handen

Je handen leg je losjes op je bovenbenen met je handpalm naar boven. Breng daarna je wijsvinger en duim bij elkaar, zodat je  met die 2 vingers een cirkel krijgt.
Net zoals verschillende bewegingen een reactie hebben in je lichaam ( denk maar aan de bewegingsoefeningen die we  tot nu toe deden), heeft de houding van je vingers ook een effect op je lichaam.

De houding die wij gebruiken heet Jnana Mudra en verhoogt de concentratie, helpt bij het krijgen van nieuwe inzichten en zal je rustiger  in je hoofd maken.

Herhaal nu in jezelf de mantra AUM.

1. A UUUU  2. MM 3. stilte
De ‘M’ klinkt half zo lang als de ‘AU’ MAAR doe dit gewoon wat op het gevoel, hou de AU langer aan dan de M. Na de ‘M’ is er een stilte waarbij je inademt.
Elke keer er een gedachte bij je opkomt, grijp jij je aandacht  en brengt die weer terug naar op de mantra. Je kan dit op een speelse manier doen.

Hoe Lang?

Doe deze meditatie oefening komende week 2 a drie keer en bouw de tijd op tot minstens 30 minuten.
Je kan hierbij een wekkertje gebruiken.

Je ervaringen schrijf je het beste op, dan kan je die later vergelijken én bedenk je even hoe het jou helpt.