Keuze oefening

Een van de belangrijkste dingen bij relaxatie, is voldoende, kwaliteitsvolle rust.  Dat kan mentale rust zijn,waar je rust in je hoofd zoekt. Maar ook fysieke rust, waarbij jij je lichaam ontspant.
Een combinatie van beide kan je vinden in de oefening 1,2,3, Relax.

Heb je problemen met slaap zoals dat je moeilijk in slaap raakt, wakker wordt tijdens de nacht en moeilijk terug inslaapt of verschillende keren wakker wordt?
Dan is de kans groot dat de oorzaak stress is. Een test, een ruzie,  een sportwedstrijd,…

Hieronder vind je een aantal goede hulpmiddelen om de slaap te vatten en de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

Algemene tips voor een goede slaapkwaliteit

• Om te beginnen is in het algemeen een gezonde levensstijl aannemen belangrijk voor je complete ontwikkeling:
• Zorg voor voldoende licht tijdens de dag
• Neem voldoende lichaamsbeweging. Dit heeft een positieve werking op je
  energiestroom en je maakt meer energie aan, waardoor je je fit voelt
• Probeer zware maaltijden te hebben maximaal 2 uur voordat je gaat slapen,
  alles dichter bij je slaaptijd zal ervoor zorgen dat je minder diep slaapt.
• Relaxatie momenten zoals het moment dat je inbouwde in het begin van deze week, zorgen er voor dat stress hormonen afnemen. Dit zorgt voor een betere gezondheid en betere slaap.
• Je slaaphouding: probeer op je rug of op je zij te slapen. Wanneer je op je buik slaapt, is er meer druk op je organen, wat zorgt voor een minder kwaliteitsvolle slaap.

 

Oefeningen Om Snel In Te Slapen

• vertraag je gedachten:
  Deze oefening helpt jouw je focus te verplaatsen; je op iets anders te concentreren dan bijvoorbeeld de bezorgdheid over die toets die je wakker houdt.
  Ook laat het je concentreren op het ontspannen van je geest. Dit helpt je gedachten eerder positief te maken en voorkomt ‘springerige gedachten’.Als  er een gedachte bij je opkomt, hoor deze dan alsof  je die luidop zegt, of visualiseer ze alsof ze  opgeschreven zijn.
  Herhaal daarna diezelfde gedachte in slow motion.
  Merk je dat er een andere gedachte tussen komt, stop dan en herhaal de gedachte en herhaal die  gedachte langzaam in je hoofd.
  Bijvoorbeeld: ‘Ohhh morgen een toets, leerde ik wel genoeg’
  Wordt: Ooooohhhhhhh mmmmmmooooorrrrggeeeeeeeen eeeeen toeeeeeetsss, leeeeeerdeeeeeee,….
  als je dit een paar keer gedaan hebt kan je de gedachte nog trager herhalen en verder in stukken breken, tot de gedachte helemaal weg is.
  Bijvoorbeeld:
  Ooooh morgen een toets, leerde ik…
  Ooooh morgen een toets…
  Ooooh morgen een…
  Ooooh morgen…
  Ooooh…
  O….
• wis je gedachten uit
  Een andere oefening voor wie liever met het voorstellingsvermogen werkt, is je gedachten uitwissen.
  Elke keer wanneer er een gedachte bij je opkomt stel je jezelf voor dat je de gedachte op een bord schrijft. Stel jezelf daarna voor dat je de geschreven tekst langzaam uitwist. 

• niet meer draaien en keren in bed
  Dat je als je wakker ligt blijft draaien, komt meestal niet omdat je niet goed ligt maar omdat je niet ontspannen bent. 

  Eens dat je begint te draaien, is er geen einde aan. Doe dus het volgende;
  Wanneer je de drang voelt om te draaien en keren, wacht dan en vraag je af waar jij je op zou kunnen concentreren om te ontspannen (bijvoorbeeld de gedachten oefeningen van hierboven).

  Als de drang dan echt te groot is en je moet je  omdraaien doe dat dan zo:
  Beweeg, maar heel traag.
  Terwijl je heel traag beweegt, haal dan diep en traag adem en glimlach.

  Dit zal je er aan helpen denken dat je wilt ontspannen en slapen.

 

Slaap zacht vannacht